Как да отслабнем с протеинова диета - мисията възможна?

Протеиновата диета не е точно диета. Тя е по-скоро начин на живот, който има за цел да задоволи нуждите от протеини на активно спортуващите хора, които подлагат мускулите си на голямо натоварване и искат да изградят тялото си такова, каквото си мечтаят да го видят.

Протеиновата диета за отслабване може да се комбинира с неограничено количество плодове и зеленчуци, но с въглехидратите и протеините трябва задължително да се постигне баланс, който да е в полза на протеините.

Интересното при тази диета е, че тя може да се задържи за доста дълго време, защото не лишава човек от никакви хранителни вещества, а по-скоро се опитва да ни избави от досадните вредни навици, които са се вкоренили доста дълбоко в нашето ежедневие.

Отслабването с протеинова диета е един доста апетитен и вкусен начин да загубите малко излишни килограми, но все пак не очаквайте резултати от днес за утре. Важно е да превърнете това в начин на живот, а резултатите ще видите постепенно.

Нека видим какво точно представлява протеиновата диета, какво можем да си похапваме и какво не и как точно да я приложим в ежедневния начин на живот във всяко едно от четирите хранения.

Как да отслабнем с диета на закуска - закуската е едно от най-важните хранения за деня, като единствено обедното хранене може да го доближи по важност. Сутрин можете да си позволите всякакви храни, но тъй като говорим за протеинова диета, тук отново е заложим на това.

Протеиновата диета сутрин може чудесно да се получи с порция яйца (само да не са пържени), като към тях можете да добавите шунка, гъби, сирене или кашкавал. Макар че въглехидратите в протеиновата диета могат да се намалят значително, бихте могли да добавите 2 филийки пълнозърнест хляб.

Друга подходяща закуска при протеиновата диета за отслабване е купичка овесени ядки (пълнозърнести) с кисело мляко или прясно мляко. Към тях можете да добавите настъргани или натрошени ядки. Всичко това съдържа доста протеин, а мазнините и въглехидратите са в малко количество, но много с високо качество.

Избягвайте да закусвате палачинки, кексове, сладкиши или конфитюри, които са пълни със захар и ще ви накарат да огладнеете като вълк още преди да е станало обяд.

Как да отслабнем с протеинова диета на обяд?

На обяд можете да останете на протеинова вълна и ще се изненадате колко вкусна може да бъде протеиновата диета. Това е времето от деня, в който можете да похапнете по-обилно без притеснение.

В тази част от деня вашият метаболизъм е в най-пиков момент и освен това почти целият ден е все още пред вас, така че каквото и да хапнете, това няма да е излишно. Можете да се поглезите с един голям стек чисто свинско или телешко месо без мазнина, а може би да заложите на пилешки гърди.

За гарнитура можете да добавите щедро количество зеленчуци. Пресни или задушени, те са изключително богати на протеин. Можете да добавите към салатата и парче сирене, но забравете за сосовете. Вместо това просто овкусете с парче лимон. Ако ви се хапва десерт, то изберете плодове.

Те са най-добрият избор за здравословен десерт. Ако обичате да си хапвате и хляб, ограничете се до две филийки, но само висококачествен пълнозърнест хляб.

Как да отслабнем с протеинова диета следобед?

Следобедът е рисков момент от деня, в който хората са склонни да прегрешат с вредни храни, от които няма да получат никакви хранителни вещества, но за сметка на това безброй калории.

Често прибягваме до различни снаксове и чипсове, бисквити и вафли, а това е най-големият възможен враг на слабеенето и заема водещо място като основна причина за пълнеенето сред работещите хора.

Ще си кажете, че това е трудно за коригиране, защото какво пък би могъл да хапне човек на работа. Ядки. Ето ви един много добър пример за това, какво можете да погризкате докато сте в офиса.

Шепа бадеми, фъстъци, орехи кашу или лешници могат да ви заситят и да вкарат от една тухла в строежа на вашата протеинова диета. Ядките са богати на есенциални мазнини, пълни са с протеини и засищат за дълго.

Ако пък имате алергия към ядки или просто не ги обичате, тогава можете да помислите за други алтернативи, например за кофичка кисело мляко. То е много богато на протеини и е изключително полезно за вас.

Няма да ви натъпче с излишни въглехидрати, ще ви засити за дълго и ще се чувствате прекрасно цял следобед докато сте в крак с протеиновата си диета за отслабване.

Как да отслабнем с протеинова диета на вечеря?

Вечерята е особено важен момент в здравословното хранене. Това е момент от денонощието, в който приемът на протеини има особено значение. Причината е, че ние усвояваме най-много протеин когато спим и когато си почиваме, защото именно тогава тялото се възстановява от умората, спорта, претоварването и от ежедневния начин на живот.

Вечер докато спим тялото използва всичкия наличен протеин за да поправя повредени клетки, за да възстановява мускулната тъкан и други подобни. Ето защо вечерта трябва да сме много внимателни това, което ядем.

Препоръчително е да хапваме неща от типа на купичка извара или забулени яйца (или варени) или пилешки гърди с пресни или задушени зеленчуци. Парче сирене или кашкавал, малко кисело мляко и чаша прясно мляко също влизат в списъка на позволените храни.

Не забравяйте, че е важно и кога хапвате. Никога не бива да се яде по-малко от два часа преди лягане, а хлябът и изобщо въглехидратите като цяло не са желателни, защото тяхната задача е да ни заредят с енергия, а вечер когато тялото си почива тази енергия чисто и просто ще се трансформира в мазнина.

Протеиновата диета има ли ограничения за зеленчуци, плодове и семена?

Плодове и зеленчуци могат да се консумират по всяко време на деня без някакви особени ограничения. Те са нискокалорични и единствено трябва да внимавате да не изядете толкова много, че да ви се подуе стомаха. Все пак те отделят газове при смилането си, така че това може да създаде известен дискомфорт. Като изключим това, плодовете и зеленчуците могат да бъдат най-добрия ви приятел, макар че не всички от тях са толкова богати на протеини. Друго тяхно предимство е, че те са изключително разнообразни и с богатството си от витамин и минерали ще намалят желанието за хранене. Добре известен факт е, че когато човек е незадоволен от към витамини, минерали и други хранителни вещества, тогава може да се появи чувство на силен глад.

А семената?

Семената са много богати на незаменими мастни киселини, така че можете да ги включвате в диетата си когато решите. Освен това, те съдържат и доста протеини, така че са подходящи за хора, които искат да отслабнат с протеинова диета. Трябва да внимавате само за едно - количеството. Макар и полезни, семената могат да са и изключително калорични!

Катeгории: